지난 포스팅에서 건선의 원인과 치료법에 대해 다뤘다면, 이번에는 건선 관리에 도움이 되는 구체적인 식단과 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
이전 포스팅: 2025.02.24 - [분류 전체보기] - 만성 피부질환 건선. 발생하는 원인과 치료 및 관리 방법
건선은 만성 피부 질환으로 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았고, 완치도 어렵기 때문에 도움이 되는 식습관 및 생활습관을 잘 알아두고 실천하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.
1. 건선에 좋은 식품
항염증 식품
건선은 염증성 질환이므로 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 과일: 블루베리, 딸기, 체리, 사과 등 항산화 물질이 풍부한 과일
- 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 짙은 녹색 잎채소
- 지방이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 어류
- 올리브 오일: 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산 함유
통곡물
섬유질이 풍부한 통곡물은 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 흰쌀밥과 부드로운 하얀 빵은 물론 맛있지만 건강을 위해 통밀 빵, 현미, 귀리 등을 선택하는 습관을 들여야겠습니다.
프로바이오틱스
요구르트나 발효 식품에 들어있는 프로바이오틱스는 면역 체계에 도움을 주어 건선 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.
강황
강황에 포함된 커큐민 성분은 항염증 효과가 있어 건선 관리에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A도 풍부해 면역력을 높여주는 역할을 하며 몸을 따듯하게 하고 간의 담즙 분비를 활성화시킨다고 합니다. 체내 콜레스테롤 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 한다고 하니 강황을 자주 섭취하면 좋을 것 같습니다. 밥을 지을 때 넣어 강황밥을 먹는 것도 좋겠네요.
2. 건선 관리에 도움되는 생활 습관
좋은 음식을 챙겨 먹는 것 뿐만 아니라 생활 습관도 건선 관리에 중요합니다. 뻔한 얘기같아 보일 수 있지만, 건선을 관리하는 데 있어 지켜야할 생활 습관에 대해서도 알아보겠습니다.
규칙적인 운동
적당한 강도의 운동은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선합니다. 주 5일 이상, 하루 30분 정도의 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 실천해보세요.
스트레스 관리
스트레스는 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하세요.
충분한 수면
적절한 수면은 피부 재생과 면역 체계 조절에 중요합니다. 하루 7-9시간의 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
피부 보습
건조한 피부는 건선을 악화시키므로 보습제를 꾸준히 사용하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 더욱 철저히 보습하고 실내 습도를 적절히 유지하세요.
자외선 관리
적당한 햇빛 노출은 피부 세포의 성장을 늦추고 건선 병변을 개선할 수 있습니다. 하지만 과도한 노출은 피하고, 의사와 상담 후 적절히 시행하세요.
금연과 절주
흡연자의 건선 위험도는 비흡연자보다 1.5~2배 높고, 음주는 면역체계를 교란시켜 건선 치료에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 습관들을 유지하면 건선 관리 뿐만 아니라 물론 전체적인 건강 관리에도 큰 도움이 될 것입니다.
3. 결론
건선 관리는 꾸준한 노력이 필요합니다. 이러한 식단 조절과 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 하지만 이는 기존의 의학적 치료를 대체하는 것이 아니라 보완하는 방법으로 활용해야 합니다. 항상 담당 의사와 상담하여 개인에게 맞는 최적의 관리 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.